FATIGA VISUAL – ENFOCAMENT

Ulls cansats! Què ens passa quan forcem massa?

Alguna vegada has sentit els teus ulls pesats, cansats? O et piquen i et donen ganes de fregar-los sense parar? Doncs molt probablement estiguis experimentant fatiga visual ! És com el "cansament" dels nostres ulls després d'un esforç perllongat, com quan fem molt d'exercici o estudiem durant hores!

Els símptomes dels ulls cansats poden ser molt diferents d'una persona a una altra, però sí que hi ha una sèrie de molèsties que són força comunes:

• Ulls vermells o inflats! Com si haguessis estat plorant o no haguessis dormit bé!
• Sensació de pes o càrrega als ulls oa les parpelles! Com si tinguessis sorra o una mica pesat a sobre!
• Coïssor d'ulls i aquesta necessitat irresistible de fregar-te'ls! Però compte, que fregar molt no és bo!
• Sensació de sorra o de tenir alguna cosa ficada a l'ull! Quina molèstia!
• Sequedat ocular! Sentir els ulls aspres i amb manca de lubricació!
• Ulleres i bosses sota els ulls! Tot i que de vegades són per manca de son, també poden aparèixer per l'esforç visual!
• Punxades als ulls i/o un doloret moderat! Com si et clavessin agulletes!
• Mals de cap que estan claríssims que vénen de l'esforç que fan els teus ulls! Comencen després de llegir molt o d'estar davant de la pantalla!
• Visió borrosa que va i ve ràpidament quan descanses la vista! És com si els teus ulls necessitessin un respir per enfocar bé de nou!

¡Estrabisme, quan els ulls no es posen d'acord! Com afecta la fatiga visual?

Recordes que parlem de l'estrabisme, aquesta condició on els ulls no miren al mateix lloc? Doncs això pot fer que l'esforç visual sigui encara més gran i contribuir a la fatiga visual. Quan els ulls no estan ben alineats, el cervell ha de treballar més per intentar fusionar les dues imatges que rep, i aquest esforç extra pot cansar molt els ulls.

Com alleujar la fatiga visual?

¡Hi ha diverses coses que pots fer per alleujar aquests símptomes d'ulls cansats!:

• Fes parades regulars! Si esteu treballant amb l'ordinador o llegint molt, feu descansos! .Apaga la pantalla, aixeca la vista i mira una mica llunyà durant uns minuts per relaxar els teus ulls. És com un "break" per a la teva vista!
• Revisa't la visió amb un optometrista! És fonamental saber si necessites ulleres o lents de contacte. I si ja les uses, assegura't que la graduació sigui la correcta! Usar una graduació inadequada pot forçar molt els teus ulls!
• Sigues conscient de l'ergonomia visual! La distància i l'angle entre els ulls i la pantalla de l'ordinador són molt importants. L'ideal és que la pantalla estigui a l'alçada dels teus ulls o lleugerament per sota ia una distància d'uns 50-70 centímetres. Una bona postura també hi ajuda!
• Parpelleja més sovint! Quan estem concentrats a la pantalla, tendim a parpellejar menys. I parpellejar és com donar-li un "rentat" natural als teus ulls, mantenint-los hidratats Així que, esforça't per parpellejar més! Si sents sequedat, pots fer servir llàgrimes artificials per lubricar els teus ulls.

________________________________________

Preguntes Freqüents (FAQ) sobre la Fatiga Visual

1. Què és exactament la fatiga visual o astenòpia? La fatiga visual és el cansament o la tensió que senten els ulls després d'un esforç visual prolongat, com ara llegir, treballar a l'ordinador o conduir durant molt de temps.
2. Quins són els símptomes més comuns de la fatiga visual? Els símptomes inclouen ulls vermells o inflats, sensació de pesadesa, coïssor, sensació de sorra, sequedat ocular, mal de cap relacionat amb l'esforç visual i visió borrosa transitòria.
3. Per què treballar molt de temps davant d'una pantalla causa fatiga visual? En mirar pantalles, tendim a parpellejar menys, cosa que pot causar sequedat ocular. A més, lenfocament constant a la pantalla i la llum blava emesa poden cansar els ulls.
4. L'estrabisme (ulls desviats) pot contribuir a la fatiga visual? Sí, l'estrabisme pot requerir un esforç extra del cervell per intentar alinear les imatges, cosa que pot augmentar la fatiga visual.
5. Què puc fer per alleujar la fatiga visual ràpidament? Prendre descansos visuals regulars, parpellejar amb freqüència i fer servir llàgrimes artificials si sents sequedat poden ajudar a alleujar els símptomes de forma ràpida.
6. Cal fer servir ulleres o lents de contacte per evitar la fatiga visual? Si tens un problema de refracció (miopia, hipermetropia, astigmatisme), fer servir la correcció adequada és fonamental per evitar forçar la vista i reduir la fatiga visual.
7. Què és l‟ergonomia visual i com ajuda a prevenir la fatiga visual? L'ergonomia visual o Higiene Visual fa referència a mantenir una distància i un angle adequats entre els ulls i la pantalla, així com una bona postura, per reduir la tensió ocular i prevenir la fatiga visual.
8. Amb quina freqüència he de prendre descansos visuals si treballo molt amb l'ordinador? Es recomana la regla 20-20-20: cada 20 minuts, mira una mica a 20 peus (uns 6 metres) de distància durant almenys 20 segons. També és bo prendre descansos més llargs cada hora.
9. La sequedat ocular sempre està relacionada amb la fatiga visual? La sequedat ocular pot ser un símptoma de fatiga visual, especialment en treballar amb pantalles, ja que parpellegem menys. Tot i això, també pot tenir altres causes.
10. Quan he de consultar un professional de la salut visual si tinc fatiga visual? Si la fatiga visual és persistent, o s'acompanya d'altres símptomes com dolor intens, visió doble o canvis sobtats a la visió, és important consultar un optometrista o oftalmòleg per descartar altres causes i rebre el tractament adequat.